Een paar jaar geleden had niemand van de burpee gehoord. Maar wees eerlijk, toen had ook niemand van de snatch of de jerk gehoord. De populariteit, en vooral de effectiviteit, van CrossFit en functional training in het algemeen, heeft ons geleerd dat er meer is dan alleen joggen op de loopband, bicep curlen, en leg extensions. De burpee is één van die oefeningen die we in CrossFit heel veel doen, net zoals push-ups (opdrukken) en pull-ups (optrekken). “You can never do too many push-ups” is een veel gebruikt motto onder CrossFitters.
De Burpee
Terug naar die fijne oefening: de burpee. Wat is nu eigenlijk een burpee? Ik leg hem stap voor stap uit:
1) je staat rechtop, handen voor of naast je lichaam
2) je laat je vallen of zakt naar de grond, brengt je handen naar voren richting de vloer, door 1 voor 1 met je benen naar achteren te stappen…
3) … waardoor je nu volledig op de grond ligt, de handen plat op de grond naast het lichaam, die het bovenlichaam ondersteunen
4) wil je het echt goed doen, dan liggen je bovenbenen en heupen volledig plat op de grond, je bent ontspannen, je hoeft je niet te ondersteunen
5) daarna druk je je bovenlichaam iets omhoog en breng je je knieën en voeten 1 voor 1 onder je lichaam
6) gevorderden schieten hun beide voeten in 1 keer onder hun lichaam, liefst met de voeten plat op de grond
7) je komt omhoog en gaat rechtop staan
8) maakt een sprongetje zodat je voeten van de vloer loskomen en klapt in je handen, boven je hoofd, zodat je je lichaam zo veel mogelijk strekt
9) en herhaal
Burpee Challenge
Ben je meer visueel ingesteld, hier een video van mijn box op Facebook waarin we burpees doen voor de januari Burpee Challenge, 65 burpees per dag in de maand januari. Dit is de meest simpele uitleg. Bij punt 2 kan ik ook zeggen dat je moet scharnieren vanuit de heupen met een rechte rug etc, maar dan zijn we alweer een stapje verder. Ook bij de burpee geld, net zoals bij alles: techniek is alles!
Train ze!
benen 1 voor 1 naar achter? No rep !